2019年1月30日

【メディア】Good Sleep Factory(大塚家具様)取材


メンタルプラス和田です。

大塚家具様が提供する睡眠サイト「Good Sleep Factory」でインタビューを受けた記事がアップされました。快適な眠りで豊かなライフスタイルを実現するために眠りの専門家のインタビューやコラムが読めるサイトです。

「Good Sleep Factory」の記事はこちら

昨年末に発売した「仕事のストレスをなくす睡眠の教科書」(方丈社)の内容をベースに、「睡眠不足を改善して日中の活動や仕事の効率をアップする」というテーマで話をさせていただきました。前編、後編の2回に分けて掲載されていますので、ビジネスマンの皆様にご参考にしていただけたら嬉しいです。

来月から睡眠週間が始まります。                                 最近は、睡眠マネジメントの講演や企業研修のご依頼が増えています。今後もビジネスマンの不眠や睡眠不足を解消するために睡眠の大切さを伝えてまいります。



2018年12月26日

【著書紹介】仕事のストレスをなくす睡眠の教科書(方丈社)

メンタルプラス和田です。

本日、「パワハラをなくす教科書」に続き、今年2冊目となる「仕事のストレスをなくす睡眠の教科書」が出版されました。睡眠の問題をストレスの問題から解き明かし、ストレスマネジメント、感情マネジメント、行動マネジメントの視点から睡眠改善にアプローチしています。関心のある方に読んでいただけたら嬉しいです。



マネジメント発想で、睡眠問題を解決!

疲れがとれない、やる気が起きない、集中できない、すべての原因は睡眠にあった。仕事と人生のパフォーマンスを上げ、最高の自分を取り戻す睡眠技術を徹底解説!

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目次

プロローグ 

睡眠をマネジメントする時代
睡眠問題を解決できない2つの理由
睡眠改善とは睡眠をマネジメントすること
実行と継続なくして改善なし

PART1  睡眠の正体を知る―なぜ「よく眠ること」が重要なのか

第1章 睡眠軽視から睡眠重視の時代へ
「お父さん眠れてる?」のインパクト
企業も行政も睡眠に関心を持ち始めた
義務化された運転前の睡眠不足チェック
新入社員だからこそ睡眠教育を

第2章 睡眠不足と不眠が招く重大リスク
睡眠不足と不眠の違いとは
40代は睡眠不足世代
睡眠不足は自分では気づきにくい
睡眠不足と不眠が招く重大リスク
睡眠不足はボディーブロー、後からじわじわ効いてくる
睡眠が不足すると、理性のブレーキが利かなくなる
IT時代は健康危機時代
スマホ依存からスマホうつへ
スマホ首は、首こり肩こりを引き起こす
短時間の睡眠は肥満の原因
睡眠時無呼吸症候群は、あらゆる病気になるリスクを高める
睡眠時無呼吸症候群はCPAP療法で劇的に改善する
「不眠→うつ病→自殺」を防ぐ一言

第3章 睡眠はすべての問題を解決する
平均睡眠時間を1時間長くしただけで体調は劇的に変わる
ストレスマネジメントとはスリープマネジメントである
良質の睡眠はウイルスソフトと同じ
8時間眠ることが重要なのではない――自分なりの睡眠習慣を
確立する
睡眠欲求を満たさなければ自己実現はできない
7か条から12か条に増えた睡眠指針
浸透していない睡眠改善のポイント
残業時間を減らしても、睡眠時間は長くならない

第4章 睡眠負債を返済する
睡眠負債とは
睡眠負債は寝だめでは返済できない
「即爆睡」は睡眠負債の証拠

第5章 睡眠の常識・非常識
睡眠を見える化する
自分の睡眠時間を分解する
睡眠の質や量は、人や年齢によって異なる
なぜ二度寝はよくないのか
推奨される年齢別睡眠時間
長時間睡眠は「ダラダラ残業」と同じ
寝酒が習慣になっている中高年

第6章 「自分の睡眠問題」にアプローチする
ウェブで睡眠状態を簡易診断してみる
朝型タイプか夜型タイプかを知る
睡眠阻害の根本原因にアプローチする
睡眠対策とはメラトニン対策であり、セロトニン対策である

第7章 睡眠のメカニズムを知る
眠りに至る3つのメカニズム
朝日を浴びて体内時計をリセットする――サーカディアン・リ
ズム対策
午後の睡魔を撃退するパワーナップ――サーカセミディアン・
リズム対策
自己覚醒でスッキリ起床――コルチゾール(覚醒ホルモン)
眠りのチャンスを逃さない――ウルトラディアン・リズム対策
なぜ連続睡眠が重要なのか――レム睡眠とノンレム睡眠の役割
勝負は最初の90分
セロトニン生成を促すには
光を好むセロトニン、闇を好むメラトニン
活動の準備を整える覚醒ホルモン――コルチゾール
Mさんからの睡眠相談
Mさんへのアドバイス――「勝ち負け以前、このままでは自滅
です」

PART2 睡眠をマネジメントする―「よい眠り」へのアプローチ

第8章 ストレスをマネジメントする
ストレスと睡眠には深いかかわりがある
セルフモニタリングでストレスを意識する
効率化優先のコミュニケーションの弊害
「よく眠れない」が気づきのサイン(体の反応)
感情への対処もストレスマネジメント(心の反応)
睡眠で依存にブレーキをかける(行動の反応)
ストレス対策の基本は3つの生活習慣の充実
自律神経のバランスを整える
自律神経のバランスを保つ2つの心がけ
ストレスの種類とその影響
ストレス対処、2つのアプローチ
ストレス対処力を高める方法
就寝前の「考え事」は覚醒を促す
ストレス順位表でストレスを管理する
問題解決能力を高めれば不眠も解決する
ストレスと病気の関係
ストレス対処パターンをチェックする
多彩なストレス対処パターンを準備しておく
ストレス状況によって対処法を変える
ストレス反応発生のプロセスを知る
3Kでストレスが消える

第9章 感情をマネジメントする
なぜ感情のコントロールが必要なのか
セルフチェックで感情を可視化する
人間的成長にはマイナス感情も必要
認知再構成法で、自分の感情を受け止める
なぜ認知再構成法が睡眠改善に有効なのか
怒りという感情をコントロールする
不安という感情をコントロールする

第10章  睡眠改善アクション
睡眠効率85%以上を目指す
課題なしの85%、課題ありの85%
睡眠効率を改善する方法
戦略的仮眠で覚醒状態を保つ
就寝のベストタイミングは体温が下がった時


第11章 睡眠のセルフチェックと行動のマネジメント
改善は「できそうなこと」から始める
行動と即時性・確実性の関係

エピローグ 

温かい「心の光」を取り戻す時代


2018年12月24日

【公開講座】2019年 ハラスメント防止・睡眠改善・メンタルヘルス等


【公開講座一覧】

2019年、当社代表の和田が出講予定の公開講座情報を紹介するページです。
ご関心のある方は、お早めに主催者様(下記リンク先)にお申込みください。

下記講座以外に、企業、官公庁、大学、教育委員会、医療機関等で、年間200回以上の講演、研修に出講しており、受講者数は10万人を超える実績があります。
ご依頼、お問い合わせにつきましては、「問い合わせフォーム」からお願いいたします。

□セクハラ・パワハラ実践講座 |主催:日本産業カウンセラー協会 東京支部|
 開催日時:1月19日(土) 9:30~16:30
 ※終了しました。

□セルフキャリア開発 |主催:日本産業カウンセラー協会 東関東支部|
 開催日時:2月17日(日) 10:00~17:00
 ※終了しました。

□覚醒と睡眠|主催:日本賢人会議所|
 開催日時:2月18日(月) 17:00~18:30
 終了しました。

□カウンセラーのための睡眠基礎講座 |主催:日本産業カウンセラー協会 東京支部|
 開催日時:3月16日(土) 9:30~16:30
 終了しました。

□ハラスメント担当者スキルアップ講座 |主催:日本産業カウンセラー協会 神奈川支部|
 開催日時:6月15日(土) 9:30~16:30
 募集締め切りました。

□睡眠とメンタルヘルス |主催:日本産業カウンセラー協会 神奈川支部|
 開催日時:8月24日(土) 9:30~16:30

□セクハラ・パワハラ基礎講座 |主催:日本産業カウンセラー協会 東京支部|
 開催日時:12月7日(土) 9:30~16:30
 日本産業カウンセラー協会 東京支部様ホームページ


その他講座は、日程が決まり次第、公開いたします。


2017年12月 6日

【公開講座】2018年 ハラスメント防止・睡眠改善・メンタルヘルス等


【公開講座一覧】

当社代表の和田が出講する2018年の公開講座情報を紹介するページです。
例年、多くの講座が満員となります。
ご関心のある方は、お早めに主催者様(下記リンク先)にお申込みください。

下記講座以外に、企業、官公庁、大学、教育委員会、医療機関等で、年間200回以上の講演、
研修に出講しており、受講者数は10万人を超える実績があります。
ご依頼、お問い合わせにつきましては、「問い合わせフォーム」からお願いいたします。


□セクハラ・パワハラ実践講座 |主催:日本産業カウンセラー協会 東京支部|
 開催日時:1月20日(土) 9:30~16:30
 ※ハラスメント支援に関心の皆様にご参加いただき終了しました。
  日本産業カウンセラー協会 東京支部様ホームページ

□メンタルヘルスに役立つ快眠戦略 |主催:ウェルリンク株式会社 大阪支店|
 開催日時:1月24日(水) 15:30~17:30
 ※人事、健康管理スタッフの皆様にご参加いただき終了しました。
  ウェルリンク株式会社様ホームページ

□ハラスメント相談担当者研修 ベーシック編 |主催:21世紀職業財団|
 開催日時:2月20日(火) 13:30~16:30
 ※ハラスメント担当者の皆様にご参加いただき終了しました。
 21世紀職業財団様ホームページ 

□カウンセラーのための睡眠基礎講座 |主催:日本産業カウンセラー協会 東京支部|
 開催日時:3月17日(土) 9:30~16:30
 ※募集締め切りました。
 日本産業カウンセラー協会 東京支部様ホームページ

□今、組織が取るべきセクハラ対策とは|主催:ウェルリンク株式会社 本社|
 開催日時:6月8日(金)・6月22日(金) 15:00~17:30
 ※多数の人事責任者の皆様にご参加いただき終了しました。

□ハラスメント担当者スキルアップ講座 |主催:日本産業カウンセラー協会 神奈川支部|
 開催日時:6月9日(土) 9:30~16:30
 ※募集締め切りました。
 日本産業カウンセラー協会 神奈川支部様ホームページ
 
□パワーハラスメントにならない部下育成セミナー|主催:21世紀職業財団|
 開催日時:7月10日(火) 13:30~16:30
 ※定員を超える参加者の皆様にお集まりいただき終了しました。

□「睡眠指針」徹底解説セミナー |主催:日本産業カウンセラー協会 神奈川支部|
 開催日時:7月28日(土) 9:30~12:30
  ※募集締め切りました。
□心の免疫力を上げる7つの習慣|主催:日本賢人会議所|
 開催日時:7月30日(月) 17:00~18:30

□今、組織が取るべきハラスメント対策とは|主催:ウェルリンク株式会社 大阪支店|
 開催日時:8月28日(火) 15:00~17:30

□睡眠とメンタルヘルス |主催:日本産業カウンセラー協会 神奈川支部|
 開催日時:9月1日(土) 9:30~12:30
  日本産業カウンセラー協会 神奈川支部様ホームページ 

□パワーハラスメント防止とメンタルヘルスセミナー|主催:21世紀職業財団|
 開催日時:9月3日(月) 13:30~16:30
 21世紀職業財団様ホームページ

□自身の睡眠力を高める方法 |主催:日本産業カウンセラー協会 東関東支部|
 開催日時:11月10日(土) 9:30~16:30
 日本産業カウンセラー協会 東関東支部様ホームページ

□ハラスメント相談担当者研修 アドバンス編|主催:21世紀職業財団|
 開催日時:11月29日(木) 9:30~16:30

□セクハラ・パワハラ基礎講座 |主催:日本産業カウンセラー協会 東京支部|
 開催日時:12月23日(日) 9:30~16:30
 日本産業カウンセラー協会東京支部様ホームページ


その他講座は、日程が決まり次第、公開いたします。


2017年8月20日

【公開講座】 「睡眠指針」徹底解説セミナー


本日は、日本産業カウンセラー協会神奈川支部様主催の「睡眠指針」徹底解説セミナーに出講させていただきました。2014年に厚生労働省から発表された睡眠のガイドラインについて、要点を絞って詳しく解説する講座です。7月8日にも出講させていただきましたが、睡眠指針にテーマを絞った講座の開催は、これまでなかったこともあり、本日も、朝から、睡眠に関心のある多数の皆様にご参加いただきました。若年、勤労、熟年と世代別に詳しく解説しましたので、睡眠への理解も深めていただけたと思います。ご参加ありがとうございました。

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さて、来週から、いよいよ秋の睡眠週間が始まります。(8/27~9/10)
睡眠週間期間中には、多くの団体で睡眠セミナーに出講させていただきますが、9/9には、本日お世話になりました日本産業カウンセラー協会神奈川支部様主催の「睡眠とメンタルヘルス講座」に出講させていただきます。2日前に残席3名とのことでしたので、今年も満員になりそうです。
皆様にお会いするのを楽しみにしています。

メンタルプラス 和田

2017年3月18日

【公開講座】カウンセラーのための睡眠基礎講座


今日は、春の睡眠の日。
そして、世界睡眠デーでもありますので、各国で睡眠の啓発活動が実施されていることでしょう。
私自身も、健康的な睡眠習慣を促す支援として、カウンセラーを対象とした4時間の睡眠講座に出講させていただきました。「睡眠の現状」「睡眠とメンタルヘルス」「睡眠障害」「眠りのメカニズム」「事例検討」の5つのカリキュラム構成で展開しましたが、受講者の反応から、「眠りのメカニズム」の関心が最も高かったと思います。今後は、睡眠を大切にする意識のあるカウンセラーの皆さんに、睡眠科学の知見を基盤とした睡眠相談をしていただけたら嬉しく思います。

職場では、ストレスチェック制度導入により、メンタルヘルス発症防止への意識が高まっています。
健康経営や働き方改革の推進等に積極的な企業も増えていますので、セルフケアの一環として
睡眠教育を導入していただきたいです。

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メンタルプラス 和田

2017年3月 2日

【メディア】TBSラジオ「荒川強啓 デイ・キャッチ!」に出演


本日、17時からTBSラジオ「荒川強啓 デイ・キャッチ!」に出演しました。「メンタルヘルス最新事情」と題し、気になる5つのテーマに沿って、パーソナリティの荒川強啓さん、片桐千晶さん、評論家の山田五郎さんとトークさせていただく企画です。
最新情報とのことでしたので、事前に、「自殺対策強化月間」「ストレスチェック制度」「職場のストレス要因」「パワハラ」「睡眠」の5つのテーマを選択し、番組に出演しました。

TBSラジオさんは、荻上チキさんの「Session-22」出演以来でしたが、日頃から行っている講演と違って、短い時間で正確に表現することの難しさを再認識しました。反省材料は多いですが、多くの方にハラスメント防止や睡眠の大切さをお伝えする貴重な機会をいただけたことに感謝します。本日は、ありがとうござました。

daycatch.JPG
Daycatch.pdf

3/11から春の睡眠週間です。明日から、現場での睡眠改善支援頑張ります。

メンタルプラス 和田



2017年2月 1日

【公開講座】2017年 ハラスメント防止・睡眠改善・メンタルヘルス等


【公開講座一覧】

2017年、当社の和田が出講を予定している公開講座は次のとおりです。(終了分含む)
例年、ほとんどの講座が満員になります。関心がございましたら、お早めにお申込みください。
下記講座以外に、企業、官公庁、大学、教育委員会、医療機関等で、年間200回以上の講演、研修に出講させていただいております。
講演、研修に関して、お問い合わせ、ご依頼がございましたらご連絡ください。

□セクハラ・パワハラ実践講座 |主催:日本産業カウンセラー協会 東京支部|
 開催日時:1月21日(土) 13:30~15:30
 ※好評につき、終了しました。
 ブログ報告

□カウンセラーのための睡眠基礎講座 |主催:日本産業カウンセラー協会 東京支部|
 開催日時:3月18日(土) 13:30~15:30
 ※満員となり、終了しました。
 ブログ報告

□メンタルヘルスに役立つ快眠戦略 |主催:ウェルエイド株式会社|
 開催日時:3月30日(木) 14:00~15:20
 ※当日は、HRプロ様の取材が入りました。
 ウェルエイド様ホームページ

□パワーハラスメントにならない指導法 |主催:21世紀職業財団|
 開始日時:7月6日(木)13:30~16:30
 ※好評につき、終了しました。
 ブログ告知

□「睡眠指針」徹底解説セミナー |主催:日本産業カウンセラー協会 神奈川支部|
 開催日時:⑴7月8日(土) 9:30~12:30 / ⑵8月20日(日) 9:30~12:30  
 ※好評につき、終了しました。
 ブログ報告

□セルフキャリア開発 |主催:日本産業カウンセラー協会 北関東支部|
 開催日時:8月19日(土) 10:00~17:00
 ※好評につき、終了しました。
 日本産業カウンセラー協会様ホームページ

□睡眠とメンタルヘルス |主催:日本産業カウンセラー協会 神奈川支部|
 開催日時:9月9日(土) 9:30~16:30 
 ※満員となり、終了しました。
 日本産業カウンセラー協会様ホームページ

□自身の睡眠力を高める方法 |主催:日本産業カウンセラー協会 東関東支部|
 開催日時:10月15日(日) 9:30~16:30
 ※好評につき、終了しました。
 日本産業カウンセラー協会様ホームページ(ブログの研修レポート)

□セクハラ・パワハラ基礎講座 |主催:日本産業カウンセラー協会 東京支部|
 開催日時:12月23日(土) 9:30~16:30
  日本産業カウンセラー協会様ホームページ


2016年9月 3日

【出講関連】秋の睡眠の日「睡眠とメンタルヘルス」


メンタルプラス和田です。

本日9月3日は、「秋の睡眠の日」です。
睡眠の日は、世界医学協会が定めている「世界睡眠デー:3/18」と日本独自の「睡眠の日:9/3」を合わせて、年2回制定され、全国で啓発活動が行われています。現在、「日本人の3人に1人は眠りに何らかの問題を抱えている」といわれています。
考えてみれば、私たちの身の回りには、コンビニ、ネットカフェ、DVDレンタル等の店舗が24時間営業し、家庭内では、テレビだけでなく、PC、スマホ利用者も爆発的に増えています。生活の豊かさや刺激的な時間と引き換えに睡眠時間は削られていくばかりです。
NHK国民生活時間の調査によると、1960年から2010年の50年間で日本人の睡眠時間は1時間短くなっているそうです。世界的には、日本人の平均睡眠時間は、韓国に次いで2番目に短いことも判明しています。フランスと比べると、1時間も睡眠時間が短いのです。
(平均睡眠時間 OECD2009:韓国 7時間49分・日本7時間50分・フランス8時間50分)

現代の日本人の睡眠不足あるいは不眠という問題は、私たちの思考、感情、意欲、行動、心身の健康等に悪影響を及ぼしますが、睡眠への関心こそ高まっているものの、睡眠改善の具体的な行動には至っていない人が多いようです。そういった状況を受け、弊社では、眠らなくなった日本人の睡眠習慣改善のため、睡眠改善セミナーを全国各地で実施し、睡眠の大切さと効果の高い快眠メソッドをお伝えしています。

本日は、日本産業カウンセラー協会 神奈川支部様主催の「睡眠とメンタルヘルス」に出講させていただきました。働く人のメンタルヘルスを支援する専門家である産業カウンセラーの皆様を対象に、睡眠科学の知見を基盤とした睡眠教育として、次のカリキュラムを展開いたしました。

・睡眠に関する国民運動
・睡眠障害について
・メンタルヘルスへの影響
・眠りのメカニズム
・睡眠改善のポイント
・睡眠相談演習
・リラクセーション法

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朝から6時間の講座でしたが、前半は座学中心で理解を促進し、後半は演習を体験いただき、睡眠改善指導のコツを掴んでいただきました。睡眠障害については、国内で数百万人いるといわれている「睡眠時無呼吸症候群」を中心に取り上げ、睡眠障害と関連が深いメンタルヘルスにおいては、昨年法制化されたストレスチェックとの関連から、うつ病等の精神疾患発症を防ぐ視点で解説しました。
熱心に受講される皆様の様子から、眠りの大切さに目覚めていただけたのではないかと感じました。講座終了後、みなとみらいの空に虹がかかっていました。皆様もご覧になりましたか?
綺麗な虹が講座の疲れを癒してくれたことでしょう。長時間の講座、本当にお疲れ様でした。

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秋の睡眠週間は、9月10日まで続きます。
この期間にご自身やご家族の睡眠習慣を見直し、QOS(Quality of sleep)を高めてください。

弊社では、企業、学校等の団体において、睡眠改善セミナーを実施しています。小・中・高校の保健授業や保護者向けのセミナーも受付しています。
関心がございましたらお問い合わせお待ちしております。

メンタルプラス 和田

2016年3月18日

【公開講座】睡眠とメンタルヘルス(開催日:9/3)


メンタルプラス和田です。

本日は、世界睡眠デーです。
各地での睡眠講演も一段落しましたが、これから秋の睡眠週間に向けて準備が始まります。
早速、日本産業カウンセラー協会 神奈川支部様から「秋の睡眠の日(9/3)」に講座のご依頼を
いただきました。7/6からの受付となりますが、ご関心のある方は下記リンク先をご覧ください。
日本産業カウンセラー協会神奈川支部様のホームページはこちら

<概要>

2014年、健康づくりのための睡眠改善を促そうと厚生労働省が策定している睡眠指針が11年ぶりに改訂されましたが、睡眠に何らかの問題を抱えている人は増え続けています。
悩みは不眠の原因となることもあり、カウンセラーには、睡眠の正しい理解と適切な睡眠改善指導が求められています。
そこで、秋の睡眠週間に合わせ睡眠講座を企画しましたので、メンタルヘルス対策の一環として、
睡眠の基本的理解と睡眠相談技術の方法を学んでみませんか?


講座名:睡眠とメンタルヘルス
日時:2016年9月3日(土)9:30~16:30
講師:メンタルプラス株式会社 代表取締役 和田隆
募集定員:40名(定員になり次第、締切)
対象:協会員、産業カウンセラー有資格者
受講料:7,200円
受付:2016年7月6日(水)~8月9日(火)
主催:日本産業カウンセラー協会 神奈川支部

今年から企業のセルフケア研修でも睡眠を中心にカリキュラムを構成したいと考えています。

メンタルプラス 和田